今天是世界关节炎日，关节疾病被定义为世界头号致残性疾病，风湿性关节炎更被称为“不死的癌症”。
目前全世界关节炎患者有3.55亿人，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种疾病。相关数据统计，我国关节炎患者人数超过一亿，且还在不断增加。人们常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能得这种病。
哪些行为伤关节？怎么运动才能避免关节受伤？保护关节，现在注意还不晚！
关节炎的五个危害
1、带来明显疼痛感；2、多数具有致残性；3、类风湿关节炎或导致死亡；4、治疗期间会带来明显经济压力；5、关节炎药物具有副作用。
关节炎不只老年人有
关节疾病被定义为世界头号致残性疾病，风湿性关节炎更被称为“不死的癌症”。人们常常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能得这种病。
类风湿关节炎多发于中老年妇女由于很多患者意识不到疾病的严重性，忽略了早期治疗，导致疾病不断进展。有的老年人觉得这是身体衰老过程中的正常现象，甚至出现了关节畸形和行动障碍还医院。
强直性脊柱炎患者大多是青壮年患者他们常常因为工作繁忙，疏于检查。再加上这种疾病很多的症状缺乏特异性，往往被误认为是劳累后的腰腿痛或者是腰肌劳损，甚至还会有患者以为是肾虚，容易错过最佳治疗时机。
关节炎的五个误区1、老了才会患骨关节炎。2、骨关节炎是由于缺乏锻炼、血脉不通引起的，所以加强锻炼、多做运动对治疗骨关节病有益。3、钙大量流失会造成骨质疏松，骨质疏松引起骨关节病，所以需要大量补钙。4、治疗骨关节病，药物可以速战速决。5、、半月板、交叉韧带损伤，能走能动就不用手术。
注意运动方式现在关节炎患者已经越来越年轻化，不正确的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因。集中运动前要有充分的热身时间，特别是平日长时间坐在办公桌前工作的人，否则就会给自己的身体带来不必要的损伤。
早预防早诊断早治疗
相关数据显示，关节炎在我国的总发凄恻率约为13%，由于关节炎致残性高，所以专家提醒，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗、防止致残。在意外受佃后，医院检查，不要过于自信，觉得自己可以扛过云，最后耽误了病情。
养护关节小贴士
转给你爱的人。保护关节，从年轻开始！
颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会以变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。
这些动作伤关节
看电脑、电视时头部前倾；长时间低头办公。
保护建议1、将下拿出尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。2、将该动作缓慢地连做5次。3、再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不随受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。
这些动作伤关节
运动前软组绢没有活动开；持续一个姿势固定过久。
保护建议1、双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。2、走路时摆臂也有很大帮助。3、为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
后复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛由或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。
这些动作伤关节经常举重物，同时做促臂和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带；反复用力做肘部运动，导致“网球肘”或“高尔夫肘”。保护建议1、抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。2、使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉促肘关节韧带。3、每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
髋关节
走路或站立时，腿疗分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
这些动作伤关节行走或跑步速度过快；从高处跳下时单足着地。保护建议1、平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性不大的活动。2、跑步前充分热身，让关节变软再开始锻炼，选择橡胶底鞋，减震效果更好。3、每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
人体60%的体重由膝关节的内则支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。人过30岁之后，要特别注间膝关节的保养。
这些动作伤关节长跑、爬山及相对激烈的球类运动。
保护建议1、一定要控制体重；让双腿肌肉更强健。2、倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。3、膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。
踝关节
踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。
这些动作伤关节
剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，易得踝关节炎。
保护建议1、鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内。2、少穿平底鞋和人字拖。3、可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
腕关节
腕关节是我们长期活动的部位。这些动作伤关节做家务时，长时间洗碗、擦地，加之长时间受凉水刺激，以及过度负重。
保护建议1、注意劳逸结合，避免长时间劳动。2、一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。3、活动越多样化，对腕关节越有利。
手关节手指关节经常被我们忽略，然而它却比腕关节更易发生磨损。
这些动作伤关节
长时间用凉水洗碗、洗衣服；气温降低足，手部保暖不足。
保护建议
1、最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作。2、不要让关节接触凉风、凉水。洗衣服、洗碗尽量用温水。3、将手平放在桌上，将手指往大拇指方挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，增强手指肌肉的强度。
