中科白癜风医院爱心捐助 http://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm大家好，我是张元贞，一个从生活中关心您身体健康的营养师，我做每日课堂内容的宗旨是：好听！好记！好方法！帮不到您我不讲！从生活中的方方面面入手，让您对健康生活有所了解！
仁脉健康管理《科普公开课》
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健康管理
更年期
更年期是每个女性朋友都会经历的时期，女性更年期初期有什么症状呢？女性在更年期要怎样做好保健？今天张老师将带大家来了解一下女性更年期的那些事！
女性更年期症状
01
新陈代谢下降
女性到了更年期之后新陈代谢就会下降，会出现潮红等症状。月经不规律、阴道炎等，比较明显的外在表现就是面部毛孔粗大、脸上色斑明显。
02
泌尿系统改变
女性到了更年期之后膀胱跟尿道系统就会失灵，会出现尿急、尿频等症状，外阴阴道比较干燥、萎缩等。还可能会导致心脑血管疾病的发生，女人在更年期会出现冠心病、心绞痛等症状。女人在更年期比较常出现的就是骨质疏松了，这都是女性更年期中典型表现。
03
精神敏感、情绪多变
女性到了更年期之后精神会比较疲劳、头晕等，思想很难集中，比较严重的还会有心理疾病，因此女性在更年期的时候要管理好情绪心态等问题。做到乐观豁达去对待各种问题，用良好的心态去对待你的每一天。
04
出现肥胖症状
女性进入更年期之后机体的新陈代谢能力就会下降，加上一般的中年妇女都是比较少运动的，身体内堆积的脂肪自然是比较多的，那么就会减少对热量的消耗，身体自然也就变肥胖了。
更年期女性对饮食营养的新需求
女性进入更年期后，其生理、心理方面都会发生一些变化，因此对饮食营养会有一些新需求。
女性更年期由于雌激素水平下降，会引起一系列代谢功能障碍和植物神经功能紊乱等病症。如代谢功能障碍中血管舒张失调会导致潮红、出汗等，也会伴有心慌和血压升高等；泌尿生殖器官萎缩；月经紊乱；骨质疏松；血脂升高；体型改变或发生肥胖症；皮肤粗糙和毛发脱落等。植物神经系统功能障碍会引发精神神经症状，如忧郁、抑郁、情绪不稳定、疲倦、烦躁、失眠等。
面对更年期生理与心理的变化，除了要保持一个乐观的心态和适当进行户外的锻炼以外，也要注意饮食上的调理，保证营养防病于未然。
更年期女人必需的营养素
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日～克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
以下几种营养素是更年期女人要多补充的：
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该适量补充含有饱和脂肪酸的食物，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。
注意：
1.要防止能量过剩。更年期女性基础代谢也会随着年龄增长而下降，体力活动消耗减少，以上营养素全靠食物补充很容易导致能量入大于出，引起体重的增加，所以张老师建议选择和尝试营养补充剂。2.要保证营养素摄入多样化。尤其注意适量增加植物蛋白的摄入，特别是大豆蛋白，其含有的大豆异*酮具有类似人体雌激素的作用；增加钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入，预防骨质疏松、贫血、促进食欲和提高免疫；补充B族维生素、维生素C和维生素E，以维持神经系统正常、帮助消化、促进铁的吸收、保护体内细胞免受自由基损害、预防衰老。
另外，钙剂需长期服用，建议选择性价比较高的钙产品。
补钙的同时应注意多晒太阳，通过促进体内维生素D的合成来促进钙的吸收。食物中的草酸和植酸也会影响钙的吸收。补钙的最佳时机在临睡前，午夜至清晨人体的血钙水平最低，比较利于钙的吸收利用，钙与食物一起食用后吸收率较高，所以最好是餐后马上服用钙剂。
更年期女性得3种癌症的几率上升
这包括宫颈癌、子宫内膜癌以及卵巢癌
1.宫颈癌
是比较常见的妇科恶性肿瘤。而宫颈癌的主要的致病原因是HPV病*的感染。
HPV病*长期反复感染、免疫系统不能将其及时的清除，就容易诱发宫颈癌的癌变。
因为它有比较长的一个窗口期，随着年龄的增长，患病风险也会逐渐地升高，因此更年期女性出现宫颈癌的几率会更高一些。
但目前我们已经可以通过宫颈疫苗来进行预防，育龄的女性可以通过宫颈疫苗注射来降低这种癌症的风险。
2.子宫内膜癌
也叫子宫体癌，80%都是发生在50岁以上、绝经前后的女性的身上，而且发病率也有所提高。
如果这个年龄段的女性出现了非经期的阴道出血以及异常的阴道分泌物、疼痛等症状，一定要提高警惕。
3.卵巢癌
卵巢癌比上面说的宫颈癌以及子宫内膜癌的发病率要低一些，但是它有一个比较危险的地方，是在于很容易早期错过诊断，发现了就是中晚期，预后会相对比较差。
如果女性出现了不明原因的腹部疼痛、阴道的异常出血、坠痛坠胀感等，一定要提高警惕，医院进行检查和排除。
在最后的时候，希望每一位女性朋友们都要提前做好更年期的预防，在平常的生活中，一定要养成一个良好的生活习惯，平时一定要注意规律作息，加强营养，适度锻炼，愉悦生活，以平安度过更年期，让自己拥有一个健康的身体。
我是张元贞，
一个从生活中关心您身体健康的营养师。
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